Установки, которые можно использовать:
1. Не бойся, что, отказав, делаешь человеку плохо. Возможно, кто-то обидится на тебя, получит плохую оценку. Если вам интересно общаться друг с другом, это вам не помешает. Запомни, если действительно надо - ты поймёшь. Если видишь, что ты не последняя надежда во вселенной - просто скажи «нет».
2. Не бойся, что, отказав, потеряешь друга. Настоящих друзей связывает нечто большее - гибкая, но устойчивая нить. Вы оба люди с равными правами, которые сами выбирают, чем им хочется заниматься.
10 способов говорить «НЕТ»
Как сказать «НЕТ» № 1. Предложить альтернативный вариант.
Это самый лёгкий способ отказать: отклонить просьбу, но предложить утешительный приз. Например, «Прости, я сейчас очень занят и не смогу тебе помочь, попробуй узнать в интернете».
Как сказать «НЕТ» № 2. Свалить вину на что-то, независящее от тебя.
Виновником всех неудобств легко сделать какие-то обязанности по дому, репетиторов. Например, «Прости, я не смогу пойти вечером с вами, буду заниматься, родители настаивают».
Как сказать «НЕТ» № 3. Проявить сочувствие, даже если отказываешь
Отказывать, не оставляя следа агрессии, легче, если показать, что ты:
- услышал и понял просьбу;
- рад что обратились к тебе;
- сопереживаешь, что не сможешь помочь.
Можно сказать, «Мне приятно, что ты считаешь, что я смогу помочь с твоей контрольной, но, честно говоря, я не успею решить и себе, и тебе. Прости, тебе лучше обратиться к X. Я слышал, что он ещё лучше разбирается в предмете и куда сговорчивей в этом плане. Надеюсь, у тебя получится».
Как сказать «НЕТ» № 4. Поймай фразу и отбей.
Ты можешь повторить то, что тебе сказали, и добавить «нет». Например, «Я знаю, что ты хочешь со мной погулять, но я не хочу. Так что нет». Ты показываешь, что понимаешь просьбу, и возвращаешь ее просящему. Ты показываешь, что человек услышан, и сообщаешь ему о своем желании.
Как сказать «НЕТ» № 5. Используй юмор.
Иногда шутка снимает напряжение и помогает всем сдать назад. Это особенно полезно, если «нет» уже прозвучало, но человек отказывается тебя слышать. Если поискать в интернете «смешные способы отказа», получишь множество ответов. Например, «Я посоветовался(ась) со своими мозгами, и они сказали «нет», так что извини».
Как сказать «НЕТ» № 6. Поменяйтесь местами
Если человек манипулирует твоим чувством вины, попробуй поменяться с ним местами. Допустим, ты слышишь: «Если ты мне друг…» или «Если бы ты меня любил(а)…». Переверни ситуацию и ответь тем же: «Будь ты мне другом (подругой), тебе были бы небезразличны мои желания». Помни, что любовь и дружба заключаются не только в словах, но и в поступках. Заботиться о согласии, о добровольности действий - это любовь. Заставлять других делать то, что им не хочется, - не любовь.
Как сказать «НЕТ» № 7. Заготовь ответ.
Попробуй заранее подобрать поговорку или афоризм, например, «Нет — мне очень жаль (и не жаль)». Подбери подходящее выражение и потренируйся его произносить, чтобы оно давалось тебе так же легко, как «Хм-м» или «Я не знаю».
Как сказать «НЕТ» № 8. Стой на своем
Если люди действуют совсем неразумно, нужно жестко дать им отпор. Вот план действий на тот случай, если придется проявить настойчивость:
- Скажи, что человек ведет себя отвратительно (что он не слышит твой отказ).
- Скажи, что ты из-за этого чувствуешь (испуг, раздражение, печаль, разочарование).
- Скажи, чего хочешь от этого человека (чтобы он услышал тебя или прекратил).
- Скажи, что случится, если он этого не сделает (может, ты удалишь его из друзей в соцсетях или сообщишь кому-то).
Как сказать «НЕТ» № 9. Один раз, зато весомо
Чтобы повысить шансы на понимание, произнеси «нет» четко. Можно заодно вынести вперед руку, как бы отгораживаясь. Если человек продолжает просить, отвечай «нет» на каждую его реплику. Подумай, как позвать на помощь, если тебя не слушают, или перейди в людное место. Если тебя упрашивают по телефону, можешь сказать «нет», прервать вызов или заблокировать человека. Если он настаивает так сильно, что пугает тебя, стоит обратиться ко взрослому. Он либо вмешается от твоего имени, либо поможет тебе сообщить в полицию.
Как сказать «НЕТ» № 10. Научиться говорить от своего имени
Тренироваться в различных ситуациях говорить от своего собственного имени. Даже в самых простых ситуациях, например, самостоятельно заказать себе чай.
Нет ничего хорошего в том, что другие люди пытаются нас задеть и проломить наши границы. И, хотя отказ ставит нас в неприятное положение, научиться решительному «нет» очень полезно. Помни: отвечая «нет», ты говоришь «да» себе. И это возвращает тебе контроль над жизнью.
